Con esta rutina de ejercicios podés mantenerte en forma sin salir de casa

El Comité Olímpico Paraguayo (COP) puso a disposición de la población el Protocolo de Entrenamiento para el Mantenimiento de la Forma Física que desarrollan los atletas del Team Paraguay, con el objetivo de que deportistas, así como cualquier interesado puedan realizar ejercicios desde el hogar y se mantengan físicamente activos.

El protocolo está dividido en dos planes, de los cuales te mostraremos uno a continuación, consistente en circuitos de calentamiento, movilidad, core (área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda), prevención de lesiones, fuerza, potencia, resistencia, recuperación con automasajes y flexibilidad.

El COP recomienda realizar entre cuatro y seis sesiones de ejercicios a la semana. Cada sesión debe estar compuesta por el calentamiento, un bloque de core, un bloque de fuerza, un bloque de potencia o resistencia y un bloque de recuperación, mientras que los demás bloques son opcionales pero muy recomendado

El primer paso es el calentamiento, debe ser de baja intensidad y durante 10 minutos, cada uno en el tiempo fijado en la imagen.

El Bloque 1 de Core debe ser de intensidad media durante 10 minutos.


 

El Bloque 1 de fuerza debe ser de intensidad alta durante 20 minutos.

El Boque 1 de potencia debe ser de intensidad alta durante 20 minutos.

El Bloque 1 de resistencia debe ser de intensidad alta durante 20 minutos. Tenés la opción de escoger, podés hacer los ejercicios de potencia, los de resistencia, o bien, combinarlos a tu gusto.


 

El Bloque de recuperación posterior a los ejercicios de alta intensidad debe ser de intensidad baja y durante 10 minutos.


El Bloque de flexibilidad (opcional) debe ser de intensidad baja durante 20 minutos.

Podés descargar la rutina completa en este link

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