Las psicólogas Fabiana Piri, y Teresa Galeano explicaron cómo reconocer y defender los límites personales, además de la importancia de respetar las necesidades de los demás para construir relaciones más saludables.
Fabiana Piri es psicóloga especializada en terapia cognitivo-conductual, para ella los límites personales no deben entenderse únicamente como barreras que se ponen frente a los demás, sino también como una estructura que permite cuidar el bienestar propio.
“Para establecerlos, primero es necesario conocerse, identificar los valores, las creencias y aquello que cada persona considera aceptable o no en su vida. Este aprendizaje comienza desde situaciones cotidianas, como aprender a tolerar un no y animarse a decirlo”.
Una de las principales dificultades para poner límites es que muchas personas crecen acostumbradas a cumplir con lo que otros esperan de ellas, sin detenerse a pensar si realmente quieren hacerlo. Esto puede tener relación con la crianza, especialmente cuando desde pequeños se enseña a obedecer sin explicar los motivos de las decisiones.
Con el tiempo, esa conducta puede trasladarse a la vida adulta y hacer que una persona responda automáticamente que sí ante un pedido, incluso cuando en realidad no está de acuerdo. También influyen la presión social y el temor a quedar mal con los demás.
Para comenzar a practicar el establecimiento de límites, la especialista recomendó dedicar un momento a la introspección. Una forma de hacerlo es detenerse al final del día o de la semana y preguntarse qué situaciones generaron angustia, enojo o ansiedad.
“Estas emociones pueden ayudar a reconocer cuándo algo está incomodando o cuándo otra persona está llegando a un punto que resulta difícil de tolerar. A partir de esa identificación, es posible prepararse para responder de otra manera la próxima vez, en lugar de aceptar automáticamente lo que se pide”, mencionó la especialista.
Las emociones también funcionan como señales de alerta. El enojo, por ejemplo, puede indicar que algo no gustó o que una situación sobrepasó un límite personal. Sin embargo, no siempre es fácil reconocer lo que se siente, por lo que el cuerpo puede dar algunas señales.
“Apretar los puños o los dientes, sentir tensión en la espalda, dolor de estómago o de cabeza son algunas de las manifestaciones físicas que pueden aparecer ante situaciones de enojo o malestar”, explicó la especialista.
Identificar estas reacciones permite detenerse y pensar qué fue lo que provocó esa emoción.
Cuando una persona cruza un límite que ya fue comunicado, la primera reacción debería ser reconocer qué estamos sintiendo y expresar ese malestar con palabras.
Por su parte, la psicóloga clínica Teresa Galeano comentó que, si una situación nos hace daño o pasa por encima de nuestros valores, es importante hacerle saber a la otra persona que no estamos de acuerdo y hasta dónde estamos dispuestos a llegar.
Frases como “hasta acá nomás, me estás haciendo daño” o “yo necesito que respetes mi punto de vista, aunque no pienses igual” permiten expresar lo que sentimos sin necesidad de recurrir a una reacción agresiva. De esta manera, se establece el límite con claridad y respeto, sin convertir la conversación en una confrontación.
También es importante entender que no alcanza con comunicar un límite una sola vez si la otra persona continúa ignorándolo. Cuando una conducta se repite pese a que ya se expresó el malestar, es necesario reafirmar lo que no estamos dispuestos a aceptar y actuar en consecuencia. El énfasis se concentra en expresar lo que sentimos y proteger nuestro bienestar.