Con esta rutina de ejercicios podés mantenerte en forma sin salir de casa

El Comité Olímpico Paraguayo (COP) puso a disposición de la población el Protocolo de Entrenamiento para el Mantenimiento de la Forma Física que desarrollan los atletas del Team Paraguay, con el objetivo de que deportistas, así como cualquier interesado puedan realizar ejercicios desde el hogar y se mantengan físicamente activos.

Image description

El protocolo está dividido en dos planes, de los cuales te mostraremos uno a continuación, consistente en circuitos de calentamiento, movilidad, core (área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda), prevención de lesiones, fuerza, potencia, resistencia, recuperación con automasajes y flexibilidad.

El COP recomienda realizar entre cuatro y seis sesiones de ejercicios a la semana. Cada sesión debe estar compuesta por el calentamiento, un bloque de core, un bloque de fuerza, un bloque de potencia o resistencia y un bloque de recuperación, mientras que los demás bloques son opcionales pero muy recomendado

El primer paso es el calentamiento, debe ser de baja intensidad y durante 10 minutos, cada uno en el tiempo fijado en la imagen.

El Bloque 1 de Core debe ser de intensidad media durante 10 minutos.


 

El Bloque 1 de fuerza debe ser de intensidad alta durante 20 minutos.

El Boque 1 de potencia debe ser de intensidad alta durante 20 minutos.

El Bloque 1 de resistencia debe ser de intensidad alta durante 20 minutos. Tenés la opción de escoger, podés hacer los ejercicios de potencia, los de resistencia, o bien, combinarlos a tu gusto.


 

El Bloque de recuperación posterior a los ejercicios de alta intensidad debe ser de intensidad baja y durante 10 minutos.


El Bloque de flexibilidad (opcional) debe ser de intensidad baja durante 20 minutos.

Podés descargar la rutina completa en este link

Tu opinión enriquece este artículo:

Lupo expande su imperio textil a Paraguay: invertirá 30 millones de reales en nueva fábrica y producirá 20 millones de pares de medias al año

(Por LA) El Grupo Lupo, con más de 100 años de trayectoria en la industria textil brasileña, logró dar un paso trascendental en su historia al instalar su primera planta de producción fuera de Brasil. La empresa invertirá 30 millones de reales (un poco más de US$ 5 millones) en Ciudad del Este, donde producirá 20 millones de pares de medias al año y generará 350 empleos directos.

Más grandes, más fuertes: cómo las fusiones transforman la banca paraguaya

Desde hace varios años, el sistema financiero local atraviesa un proceso de transformación. Algunas entidades se han fusionado, otras han iniciado procesos de absorción, y varias financieras han cumplido con las exigencias para pasar a operar como bancos. Expertos analizaron este fenómeno como parte de una consolidación del sistema financiero, destacando que el crecimiento y fortalecimiento de las entidades contribuye a reducir su vulnerabilidad.

Invertirán US$ 2.000 millones en Paraguay en los próximos tres años para impulsar infraestructura y generar empleo

Ajay Banga, presidente del Banco Mundial, realizó el anuncio tras reunirse con autoridades nacionales en el Palacio de Gobierno. Por su parte, el ministro de Economía, Carlos Fernández Valdovinos, aclaró que esta inversión se suma a los US$ 1.000 millones ya comprometidos por el Banco Interamericano de Desarrollo (BID), alcanzando así un total de US$ 2.000 millones destinados al sector privado y al desarrollo de infraestructura local.

Capidev Tech, el salto de un emprendedor que abrió su propia startup de soluciones digitales

(Por BR) La digitalización se convirtió en una necesidad ineludible para las empresas que buscan mantenerse competitivas. En este contexto, Capidev Tech emerge como un actor clave en la transformación digital en Paraguay. Liderada por Jorge Garcete, CEO y fundador, esta startup nació con la misión de ofrecer soluciones digitales innovadoras a distintos sectores del mercado, con una visión de expansión global.

Vincent Café: el arte de Van Gogh convertido en experiencia sensorial y buen café

(Por LA) Ubicado en la zona sur de Fernando de la Mora, Vincent Café es una experiencia sensorial que fusiona dos pasiones universales: el arte y el café. Con una decoración inspirada en las obras de su pintor favorito, Vincent Van Gogh, y un menú que deleita tanto a los amantes de lo dulce como de lo salado, Leticia Ferreira creó un espacio único para los conocedores del buen café y las manifestaciones artísticas.